Fran entrenador
La montaña es mi pasión, y me encanta entrenar a otros corredores. Me siento un privilegiado al poder ayudar a otros deportistas a que cumplan sus sueños.
Soy un profesional que me dedico al entrenamiento individualizado para personas que necesiten o deseen mejorar su condición física general o específica, para llegar a lograr sus objetivos, que pueden ir desde la mejora de la salud hasta el alto rendimiento deportivo.
Además de mi experiencia en las carreras por montaña y mis estudios sobre este deporte, se suma mi continua inquietud por seguir aprendiendo de esta disciplina, como corredor y como entrenador. Me gusta estar informado en todo momento sobre nuevos métodos de entrenamiento, equipamiento deportivo, planes nutricionales, etc. estando siempre en continuo aprendizaje. Es por ello que mi preparación va dirigida a entrenamientos de corredores de todos los niveles.
Soy una persona muy metódica y disciplinada con mi manera de entrenar, pero para ello tengo muy en cuenta la vida diaria de mis deportistas (trabajo, familia, descanso…) a la hora de planificar el entrenamiento.
Sé por experiencia que con constancia y dedicación se consiguen resultados, pero para ir un poquito más allá, para progresar y mejorar con garantías, es necesaria una buena estructuración y programación de la temporada.
¿QUÉ TE OFREZCO?
1º ATENCIÓN PERSONALIZADA
Trato de forma individual y personalizada, siguiendo la evolución, mejora y progreso de cada deportista mediante un buen feedback entre corredor y entrenador, conociendo en todo momento sus inquietudes y sensaciones.
2º OPTIMIZACIÓN DE LOS TIEMPOS
Intentando lograr los objetivos planteados lo más rápido posible, aprovechando el tiempo al máximo. Esto lo lograremos con una gran capacidad de organización del entrenamiento que nos garantice la consecución de nuestras metas.
3º EVITAR LESIONES
Correr por la montaña lleva implícito ciertos riesgos y posibilidades de lesión. Yo me encargaré de supervisar el entrenamiento para minimizar al máximo estos riesgos, prescribiendo los ejercicios adecuados para cada deportista con la técnica adecuada.
4º PLANIFICACIÓN Y PERIODIZACIÓN
Te ayudaré a estructurar la temporada con sus respectivos macrociclos, mesociclos y microciclos, adaptándolos a los diferentes objetivos marcados durante la temporada.
5º CONOCIMIENTOS ESPECIALIZADOS
Sobre técnica de carrera en montaña, preparación física, suplementación, nutrición durante las carreras, entrenamiento en gimnasio, material, etc.
6º CAPACIDAD DE ADAPTACIÓN
En muchas ocasiones el entrenamiento no se puede llevar a cabo o no sale como estaba previsto (trabajo, compromisos familiares, lesiones…) Yo te ayudaré a adaptarlo a las necesidades específicas o circunstanciales que sean necesarias.
7º MODIFICACIÓN DE HÁBITOS
Conseguiré con tu ayuda inculcarte hábitos saludables, para evitar factores de riesgo durante la práctica deportiva y lograr mayores beneficios en el entrenamiento.
8º MAYOR SEGURIDAD Y CONFIANZA
Ver y comprobar cómo tu deportista puede alcanzar objetivos que en principio los consideraba imposibles, aumentando su autoestima, consiguiendo que el atleta sienta una mayor seguridad en sus entrenamientos y posibilidades, y creyendo plenamente en el programa seguido.
9º CONTROL Y AJUSTE CONSTANTE DEL ENTRENAMIENTO
Mediante el seguimiento del deportista a través de test, cuantificación del entrenamiento, etc., permitiendo un máximo control del mismo, analizando resultados, así como un continuo ajuste de los contenidos a desarrollar, modificándolos si fuera necesario.
10º VALORACIÓN OBJETIVA DE LOS LOGROS CONSEGUIDOS
Un seguimiento continuo del corredor nos permitirá cuantificar de forma objetiva las metas alcanzadas, observando su evolución. También obtendremos mayor seguridad para la futura planificación de objetivos a medio y largo plazo.
11º APOYO MOTIVACIONAL Y PSICOLÓGICO
Para poder mejorar y progresar se debe disfrutar del deporte día a día, se debe DISFRUTAR ENTRENANDO. Y aquí es donde entro yo. Durante toda la temporada estaremos en continuo contacto, exponiendo diferentes opiniones sobre el entrenamiento realizado, sensaciones del corredor, posibles mejoras, etc. sacando siempre el lado positivo, aumentando el estado anímico y creando motivación en el deportista, solucionado problemas y dando siempre los mejores consejos.
12º GESTIÓN DEL ENTRENAMIENTO EN GIMNASIO
El entrenamiento en gimnasio para el corredor de montaña es fundamental. Los diferentes desniveles, (tanto positivos como negativos), los continuos saltos, cambios de dirección, etc. a los que nos enfrentamos en una carrera por montaña nos obliga a trabajar:
- Fuerza (resistencia, máxima, explosiva, rápida).
- Propiocepción.
- Pliometría o multisaltos.
- Core.
COMO TRABAJO
Intento diferenciarme del resto de entrenadores poniéndome en la piel del deportista, proporcionándoles lo que yo quisiera para mí mismo como corredor.
Mi método de trabajo se basa en:
1º PERFIL DEL DEPORTISTA
a través de un estudio previo, mediante una entrevista en la cual tratamos puntos como:
- Datos personales.
- Experiencia deportiva previa.
- Hábitos de vida.
- Trabajo y horas de descanso.
- Disponibilidad para entrenar.
- Uso de pulsómetro.
- Historial médico.
- Lesiones previas.
- Rutina de entrenamiento semanal.
- Marcas personales y logros conseguidos.
2º ESTADO DE SALUD Y FORMA FÍSICA
a través de una prueba de esfuerzo (recomendada) o a través de diferentes pruebas y ecuaciones, donde conoceremos:
- Estado de salud general.
- Capacidad pulmonar.
- VO2 max.
- Zonas de Frecuencia Cardíaca.
- Umbrales aeróbicos y anaeróbicos.
3º PLANIFICACIÓN DE LA TEMPORADA
una vez conocidos todos los datos anteriormente mencionados, nos centraremos en los objetivos del deportista durante la temporada, diferenciando nuestro objetivo principal y nuestros objetivos secundarios, nuestros objetivos a largo y a corto plazo. Todo esto mediante el diálogo constante entre entrenador y deportista, planificando la temporada y marcándonos unas metas realistas para cada corredor.